Diet-smoothiet laihtumiseen: kotitekoisia reseptejä

Voit laihtua paitsi istumalla tiukoilla dieeteillä tai uuvuttamalla itseäsi tuntikausia kuntosalilla. Voit helposti päästä eroon ylimääräisistä kiloista yhdellä yksinkertaisella, mutta erittäin tehokkaalla tavalla - ravintopirtelöillä. Erilaisten reseptien ja hoito-ohjelmien avulla voit mukautua kunkin henkilön ruokavalion ominaisuuksiin. Painon säätämisen lisäksi dieettijuomat kyllästävät kehon vitamiineilla ja muilla hyödyllisillä aineilla, parantavat yleistä hyvinvointia ja auttavat parantamaan yleistä terveyttä.

Dieettikocktailien tyypit laihtumiseen

Dieettipirtelöitä on useita tyyppejä. Rasvaa polttavan vaikutuksen lisäksi jokaisella juomalla on lisävaikutus kehoon. Kun valitset cocktailin, sinun on otettava huomioon tavoitteet ja tarpeet. Dieettijuomilla on neljä pääryhmää:

1. Puhdistava. Niillä on laksatiivinen vaikutus, ne vapauttavat suolet myrkkyistä, parantavat motorisia taitoja ja yleensä normalisoivat elimen toimintaa. Joillakin kotitekoisilla juomilla on lääkinnällisiä ominaisuuksia, ne auttavat selviytymään ummetusta, parantavat mikroflooraa.
2. Kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ne valmistetaan lisäämällä kuumia mausteita, ne hajottavat verta, lämmittävät, "rentouttavat" kehon aineenvaihduntaprosesseja.
3. Energiaa. Sisältää usein sitrusmehuja, hunajaa, aloea ja muita aktiivisuutta, mielialaa lisääviä ainesosia. Niitä suositellaan juotavaksi aamulla ja ennen harjoittelua.
4. Diureetti. Poistaa ylimääräisen veden kehosta, lievittää turvotusta. Perustana käytetään yrtti-infuusioita, tomaatteja, vesimelonia, vihreää teetä.

On kätevää käyttää diureettisia cocktaileja laihtumiseen kotona. Jos lyhytkin matka on suunniteltu pian, esimerkiksi töihin tai opiskeluun, tällaisen juoman juominen edellisenä päivänä voi johtaa tiettyihin ongelmiin. Kuumalla kaudella smoothien nauttiminen kuumilla mausteilla voi olla vaikeaa, koska ne hajottavat verta ja nostavat kehon lämpötilaa.

Pääsyjärjestelmät

Painon korjaamiseksi he käyttävät rasvaa polttavia juomia tietyn järjestelmän mukaisesti. Muutama mahdollinen ottotapa, joka tekee kotitekoisista laihtuvista pirtelöistä tehokkaampia:

1. Aterian korvaaminen. Runsaat maitopohjaiset kasvissmoothiet voivat korvata täyden aterian. Usein niitä syödään päivällisellä, mikä estää ylensyöntiä työpäivän jälkeen ja ylimääräisiä kaloreita.
2. Välipala. Jos tunnet voimakasta nälän tunnetta pääaterioiden välillä, voit hillitä sen kevyellä kasvis- tai hedelmäjuomalla. Tämä tekniikka antaa lisäenergiaa ja estää myös ylensyöntiä seuraavan aterian aikana.
3. Yöksi. Usein riittämättömän tyydyttävän illallisen jälkeen henkilö kokee voimakkaan nälän tunteen, mikä voi johtaa hajoamiseen. Tässä tapauksessa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa voit juoda ruokavaliojuomaa, mieluiten kasvispohjaista ja fermentoituihin maitotuotteisiin perustuvaa. Tällaiset smoothiet eivät vain tyydytä nälkää, vaan myös parantavat koko ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. Ennen aterioita. Tyhjään vatsaan on parempi juoda hedelmäisiä, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä juomia. Ne antavat keholle energiaa, tutkijat ovat osoittaneet, että runsas aamiainen vähentää päivän aikana kulutettujen kalorien kokonaismäärää.

Ruoanlaittosäännöt

Laihduttavia cocktaileja suositellaan käytettäväksi välittömästi valmistuksen jälkeen. Joten ne sisältävät enemmän vitamiineja. Lisäksi on olemassa joukko muita sääntöjä, jotka parantavat dieettijuoman rasvaa polttavia ominaisuuksia:

• Kaikkien ainesosien tulee olla tuoreita. Älä käsittele tuotteita, joiden laatu on epäilyttävä.
• Älä lisää valkoista sokeria. Jos ruoan makua on parannettava, käytä luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa, steviaa tai kuivattuja hedelmiä.
• Kiinnitä erityistä huomiota mausteiden laatuun. Pakattu jauhettu kaneli on harvoin hyvää, kannattaa käyttää luonnollisia tikkuja ja jauhaa pippuri itse paloista tai herneistä.
• Kotitekoisen proteiinipirtelön valmistamiseksi painonpudotusta varten on suositeltavaa käyttää vähärasvaisia maitotuotteita. Lehmänmaito on suositeltavaa korvata soijalla, mantelilla tai muulla lajikkeella, jotta tuote imeytyisi paremmin.

Ruokavaliococktail-reseptit laihtumiseen

Voit myös valmistaa terveellisiä ruokavaliojuomia tiettyjen hedelmien, marjojen ja vihannesten sesongin ulkopuolella. Jäädytettyjen seosten käyttö on hyväksyttävää. Tämä tuotteiden säilytystapa säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet. Sinun on vain muistettava, että sulatettu massa voi pienentyä jopa 30-40%. Mausteiden määrää kypsennyksen aikana voi vaihdella makusi mukaan.

On tarpeen kiinnittää erityistä huomiota tuotteisiin, joilla on korkea allergisuusaste: eksoottiset hedelmät, yrtit, sitrushedelmät. Suurina määrinä ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Kaikki ruokavaliojuomat kotona valmistetaan monitoimikoneella tai tehosekoittimella. Pehmeitä ruokia voi vaivata haarukalla, huhmareella survimella, raastaa eri raekokoilla.

Dieettikocktaili laihtumiseen sellerin kanssa

• Aika: 10 minuuttia.
• Annokset per astia: 3.
• Astian kaloripitoisuus: 25 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Painonpudotusjuoma sellerin ja omenan kanssa, joka perustuu kefiiriin, vetoaa moniin. On parempi antaa etusija vihreille lajikkeille, ne ovat vähemmän makeita, mikä vaikuttaa laadullisesti kokonaiskaloripitoisuuteen. Juoma kyllästää kehon vitamiineilla, tyydyttää täydellisesti nälän, edistää tehokasta rasvanpolttoa ja antaa energiaa koko päiväksi.

Ainekset:

• selleri - 2 vartta;
• vihreä omena - 1 kpl;
• vähärasvainen kefiiri - 400 ml.

Keittomenetelmä:

1. Huuhtele omenan ja sellerin varret.
2. Leikkaa kaikki pieniksi paloiksi, laita tehosekoitin kulhoon.
3. Sekoita ainekset soseeksi.
4. Lisää kefiiri ja vatkaa vielä 30 sekuntia.

Rasvaa polttava cocktail persiljalla

• Aika: 10 minuuttia.
• Annokset per astia: 2.
• Astian kaloripitoisuus: 32 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Laihdutusjuomalla persiljalla on tiivistetty erityinen maku ja aromi. Sen maun parantamiseksi cocktailiin lisätään usein sitruunan hedelmälihaa tai mehua sekä hunajaa tai muuta luonnollista makeutusainetta. Persilja alentaa verensokeria, estää onkologian kehittymistä. Juoman alhainen kaloripitoisuus edistää painonpudotusta. Usein persiljaan lisätään tilliä, basilikaa tai muita yrttejä.

Ainekset:

• persilja - 100 g;
• sitruuna - 1 kpl;
• vesi - 400 ml;
• nestemäinen hunaja - 40 ml.

Keittomenetelmä:

1. Huuhtele vihreät hyvin, kuivaa, leikkaa pistokkaat.
2. Jauhamisen helpottamiseksi leikkaa nippu pieniksi paloiksi.
3. Kuori sitruuna kuoresta, leikkaa hedelmäliha viipaleiksi.
4. Laita kaikki ainekset blenderin astiaan.
5. Aloita vatkaaminen hitaalla nopeudella, lisää sitä vähitellen ja lisää vettä.
6. Haluttaessa juomaan voidaan lisätä jääpaloja.

Kefirillä ja mausteilla

• Aika: 5 minuuttia.
• Annokset: 1.
• Astian kaloripitoisuus: 20 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Tehokas puhdistava laihdutuscocktail kefiirillä ja mausteilla parantaa ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jopa tällainen juoma auttaa sulattamaan paremmin proteiinipitoisia ruokia, nopeuttaa verta, millä on myönteinen vaikutus koko sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tällaista ruokavaliococktailia suositellaan käytettäväksi 1 annos yöllä tai puoli tuntia ennen pääateriaa.

Ainekset:

• rasvaton kefiiri - 250 ml;
• kaneli - 5 g;
• tuore raastettu inkivääri - 5 g;
• jauhettu punainen paprika - ripaus;
• kardemumma - ripaus.

Keittomenetelmä:

1. Sekoita mausteet inkivääriin.
2. Lisää lusikallinen kefiiriä ja hiero seos huolellisesti.
3. Kaada loput fermentoidut maitotuotteet ja sekoita.

inkiväärillä

• Aika: 10 minuuttia.
• Annokset per astia: 2.
• Astian kaloripitoisuus: 32 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Inkivääriä ja omenaviinietikkaa sisältävällä cocktaililla on hyvä rasvaa polttava ominaisuus. Se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa, rasvojen hajoamista ja yleensä parantaa ruoansulatusta. Juomaa tulee käyttää varoen ihmisten, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Jos korvaat veden hapatetulla maitotuotteella, saat kevyen mutta täydellisen lounaan tai illallisen.

Ainekset:

• inkivääri - 1, 2 cm;
• päärynä - ½ kpl;
• sellerin varsi - ½ kpl;
• persilja - 3 oksaa;
• omenaviinietikka - 2 ml;
• vesi - 200 ml.

Keittomenetelmä:

1. Kuori inkivääri kuoresta, leikkaa pieniksi paloiksi.
2. Kuori päärynä, hienonna sellerinvarsi.
3. Vatkaa kaikki ainekset soseeksi, laimenna sitten omenaviinietikka veteen, kaada massaksi, vatkaa uudelleen.

kiivistä

• Aika: 10 minuuttia.
• Annokset per astia: 2.
• Astian kaloripitoisuus: 24 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Vähäkaloristen kiivi- ja parsakaalicocktailien sisältämä suuri määrä kuitua antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja taistelee tehokkaasti ummetusta vastaan. Päärynä, joka on tämän smoothien osa, on suunniteltu antamaan juomalle tyypillistä makeutta. Jos kiivi on hyvin makeaa, päärynä jätetään reseptin ulkopuolelle, mikä vähentää valmiin ruokavaliokoktailin kaloripitoisuutta.

Ainekset:

• kiivi - 1 kpl;
• parsakaali - 70 g;
• päärynä - ½ kpl;
• vesi - 200 ml.

Keittomenetelmä:

1. Kuori kiivi kuoresta, leikkaa kuutioiksi.
2. Huuhtele parsakaali huolellisesti, leikkaa pieniksi kukinnoiksi.
3. Lähetä hedelmät ja parsakaali vedellä täytettyyn kulhoon.
4. Vatkaa massa, prosessi ei vie yli 15 sekuntia.

Pellavajauhoista

• Aika: 15 minuuttia.
• Annokset per astia: 3.
• Astian kaloripitoisuus: 65 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Ravitseva laihduttava pirtelö pellavansiemenillä tyydyttää täydellisesti nälän tunteen. Juoma edistää rasvan nopeaa polttamista, lisäksi se auttaa ylläpitämään lihasmassaa. Jotta cocktailissa olisi vähän kaloreita, sinun tulee valita maito ja jogurtti, jonka rasvapitoisuus on pieni. Hapanmaitojuoman tulee olla luonnollista, ilman täyteaineita ja makuaineita.

Ainekset:

• maito - 340 ml;
• jogurtti - 120 ml;
• pellavansiemenet - 25 g;
• mansikat - 100 g.

Keittomenetelmä:

1. Lajittele pellavansiemenet, lähetä astiaan jauhamista varten, murskaa jauhoon.
2. Huuhtele mansikat, jätä muutama kokonaisena koristeeksi, poista loput tarvittaessa ja laita kulhoon.
3. Kaada joukkoon maito, lisää jogurtti, vatkaa tasaiseksi.
4. Kaada massa, koristele päälle mansikkaviipaleilla kuvan osoittamalla tavalla.

kurkusta

• Aika: 10 minuuttia.
• Annokset: 1.
• Astian kaloripitoisuus: 19 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Virkistävä kurkkuruokavaliococktail painonpudotukseen pysyy ruokavaliossasi pitkään. Jos käytät kefiiriä pohjana, juoma osoittautuu tyydyttäväksi, se tarjoaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Vaihtoehto hapanmaitojuomalle voi olla hiilihapoton kivennäisvesi. Tällainen cocktail auttaa tyydyttämään nälän hetkeksi pääaterioiden välillä. Kurkkujuomalla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja samalla se virkistää kehoa täydellisesti.

Ainekset:

• kurkku - 1 kpl;
• vähärasvainen kefiiri - 120 ml;
• valkosipuli - 1 kynsi.

Keittomenetelmä:

1. Kuori kurkku, raasta karkealla raastimella tehosekoitinastiaan yhdessä valkosipulin kanssa.
2. Täytä sisältö kefirillä.
3. Vatkaa sisältöä noin 20 sekuntia tasaiseksi.

Vihreä smoothie painonpudotukseen

• Aika: 20 minuuttia.
• Annokset per astia: 2.
• Astian kaloripitoisuus: 25 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Huolimatta siitä, että koostumuksessa on punaisia vihanneksia, cocktail saa rikkaan vihreän sävyn suuren pinaattimäärän vuoksi. Kasvisvitamiinijuoma virkistää kehoa, kyllästää vitamiineilla. Voit lisätä koostumukseen mitä tahansa vihreitä vihanneksia, esimerkiksi salaatinlehtiä. Vihreiden smoothien kanssa on oltava erittäin varovainen. Joten esimerkiksi gastriitin kanssa pinaatti, raparperi ja suolahapo tulisi sulkea pois koostumuksesta.

Ainekset:

• porkkana, paprika, sellerin varsi - ½ kutakin;
• korianteri - 2 oksaa;
• lime, sipuli - ¼ kukin;
• tomaatti - 1 kpl;
• pinaatti - 200 g;
• vesi - 100 ml.

Keittomenetelmä:

1. Kuori kaikki vihannekset, huuhtele hyvin ja taputtele kuivaksi.
2. Laita tehosekoitin kulhoon, lisää vesi, vatkaa noin 40 sekuntia tasaiseksi.
3. Voit parantaa juoman rasvaa polttavia ominaisuuksia lisäämällä siihen pari valkosipulinkynttä.

Vesimeloni-greippi

• Aika: 10 minuuttia.
• Annokset per astia: 2.
• Astian kaloripitoisuus: 25 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Diet-smoothiet tehosekoittimessa painonpudotukseen voivat olla paitsi terveellisiä myös erittäin maukkaita. Yksi tällainen juoma on vesimeloni-greippi smoothie. Monet ovat kuulleet sitrushedelmien rasvaa polttavista ominaisuuksista, tässä cocktailissa niitä edustavat greippi ja limettimehu. Dieettijuoma vaikuttaa pääroolinsa lisäksi suotuisasti verenkiertoelimistöön, sammuttaa täydellisesti janon.

Ainekset:

• greippimassa - ½ kpl;
• kivettön vesimelonin massa - 100 g;
• kookosvesi - 200 ml;
• jää - 2 kuutiota;
• limetin mehu - 5 ml.

Keittomenetelmä:

1. Leikkaa greipin ja vesimelonin hedelmäliha pieniksi viipaleiksi.
2. Täytä blenderin kulho kookosvedellä.
3. Pakkaa hedelmiä ja jäätä.
4. Sekoita smoothie muutama minuutti tasaiseksi.

ananas

• Aika: 5 minuuttia.
• Annokset: 1.
• Astian kaloripitoisuus: 44 kcal / 100 grammaa.
• Vaikeusaste: helppoa.

Eksoottinen smoothie ananaksella ja melonilla on arvokas korvike kaupasta ostetuille makeisille. Tällainen juoma voi lievittää stressiä, parantaa mielialaa, antaa elinvoimaa. Voit lisätä cocktailiin eksotiikkaa muiden hedelmien, esimerkiksi mangon, avulla. Smoothie on erittäin makea, runsaasti hiilihydraattia, joten se on suositeltavaa nauttia aamuisin.

Ainekset:

• melonin hedelmäliha, ananas - 100 g kukin;
• oranssi - ½ kpl;
• minttu - oksa.

Keittomenetelmä:

1. Lähetä ananas- ja melonimassa tehosekoittimeen.
2. Leikkaa appelsiiniviipale koristeeksi, poista loput hedelmät kuoresta, lähetä hedelmäliha kulhoon.
3. Jauha kaikki tasaiseksi, jos juoma on erittäin paksua, voit lisätä vähän vettä.
4. Koristele valmis smoothie mintunoksalla.